12/07/2013
Un dolore intenso e improvviso che paralizza i muscoli per qualche minuto. Chi ha mai avuto un crampo ha capito perfettamente cosa stiamo descrivendo. E siccome i muscoli del piede sostengono tutto il nostro peso, non stupisce che siano interessati da crampi molto più spesso rispetto agli altri muscoli del corpo, soprattutto l’arco plantare e le dita. Ma che cosa causa i crampi e come prevenirli?
Le cause sono varie e a seconda delle cause può variare anche la frequenza della comparsa dei crampi. Nella maggior parte dei casi, i crampi ai piedi sono il risultato di un affaticamento: la stress dei muscoli plantari (per intensa attività fisica, per scarpe scomode o con plantari inadatti)può portare allo spasmo di questi. Proprio per questo motivo, a soffrirne sono spesso atleti e persone adulte. I crampi possono essere anche sintomo di una insufficienza circolatoria, che porta a una scarsa ossigenazione delle estremità e, quindi, a crampi e dolori. Un’altra causa frequente di crampi è la carenza di vitamine, in particolare di potassio e vitamina D, così come anche la disidratazione, il fumo o l’alcool. Anche alcune malattie possono causare frequenti crampi ai piedi, come il diabete, disfunzioni della tiroide, squilibri ormonali. Anche l’assunzione di alcuni farmaci potrebbe avere come effetto collaterale la comparsa di crampi.
Se la frequenza con cui si verificano i crampi è alta è opportuno rivolgersi a un podologo, per imparare utili esercizi di stretching. Ovviamente massaggiare regolarmente i piedi allevia lo stress dei muscoli a fine giornata ed è quindi una buona attività di prevenzione contro i crampi. Anche mantenere una dieta equilibrata e ricca di potassio, magnesio, calcio e vitamina D, riducendo zuccheri e caffeina, può essere d’aiuto. In poche parole, per prevenire i crampi basta prendersi cura dei propri piedi: stretching, pediluvi e vita sana ed equilibrata.
Ma cosa fare quando abbiamo in corso un crampo? Tirate su le dita se il crampo interessa le dita dei piedi, altrimenti tirate la regione del piede interessata nella direzione opposta al crampo e, se necessario, bendate il piede con una fascia elastica. Respirate e stringete i denti.