Crampi ai piedi: cause e rimedi
Un dolore improvviso e acuto, una contrazione involontaria, violenta e inaspettata, è sinonimo di crampo.
I crampi ai piedi di solito si presentano di notte (crampi notturni ai piedi), durante uno sforzo o mentre si fa attività sportiva.
I crampi dipendono da diversi fattori, come una circolazione sanguigna inefficiente o la perdita di sali minerali attraverso la sudorazione.
Crampi ai piedi: cosa succede?
I crampi ai piedi si verificano quando un muscolo del piede si stringe improvvisamente e non può rilassarsi.
Di solito i crampi sono innocui e il dolore acuto o il fastidio passa subito.
I crampi possono insorgere nei piedi, ma abbiamo anche i crampi alla mano, crampi al polpaccio, crampi alla gamba.
Crampi di notte
I crampi ai piedi di notte sono molto comuni, perché durante le ore notturne la temperatura del corpo si abbassa e questo favorisce il disturbo.
Crampi in gravidanza
Anche in gravidanza i crampi possono essere frequenti, soprattuto nel primo trimestre.
Questi crampi sono dovuti al cambiamento della circolazione sanguigna e agli squilibri di minerali nel corpo, a cui si aggiunge la stanchezza fisica.
Perché ho i crampi ai piedi?
Tra le cause più comuni dei crampi ai piedi:
- Scarsa circolazione del sangue, questa provoca crampi soprattuto di notte, durante il sonno
- Obesità
- Assumere una posizione non naturale, che ostacola la circolazione e fa insorgere contrazioni muscolari anomale
- Abuso di farmaci
- Eccessiva sudorazione
- Sforzo fisico pesante
- Uso di calzature scomode
- Postura scorretta
- Cause patologiche (tendinite, fascite plantare, piedi piatti, problemi ormonali etc.)
Come far passare un crampo?
Tra i consigli per far passare i crampi:
- Estendere subito il muscolo contratto manualmente e lentamente per circa 15 secondi, poi rilasciarlo
- Reintregrare i liquidi e i sali minerali con cibi e bevande che contengono sodio, magnesio, calcio e potassio
- Non fare attività fisica dopo i pasti
- Fare sempre stretching prima di praticare attività sportiva
- Fare esercizi specifici, ad esempio da seduti alzarsi in piedi e distribuire il peso sul piede con il crampo; sollevare il piede e le dita dei piedi tirandoli verso l'alto etc.
Come prevenire i crampi
- Praticare sempre lo sempre stretching prima di fare sport
- Idratarsi
- Seguire un'alimentazione sana
- Controllare i farmaci (alcuni hanno, tra gli effetti collaterali, proprio i crampi)
- Indossare i plantari e calzature comode, no tacchi alti